以下是一些富含膳食纤维的食物和蔬菜：
食物：
1.全谷物，如糙米、燕麦、全麦面包等。
2.豆类，如黑豆、红豆、绿豆等。
3.坚果，如杏仁、核桃、腰果等。
蔬菜：
1.芹菜，膳食纤维含量较高。
2.菠菜。
3.韭菜。
4.西兰花。
5.茄子。
6.胡萝卜。
7.红薯等。
问题描述：
膳食纤维包含哪些食物和蔬菜求高手给解答
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